Medo do julgamento, insegurança, autocobrança e perfeccionismo estão entre os principais fatores que provocam ansiedade na hora de falar em público. De acordo com estudos recentes, cerca de 70% da população apresenta algum nível de medo ou desconforto ao encarar plateias, reuniões ou entrevistas.

Esse receio, quando intenso, pode desencadear uma resposta física do corpo que entra em modo “luta ou fuga”, ativando sintomas como coração acelerado, mãos suadas e voz trêmula. Apesar de comum, esse bloqueio pode ser superado com técnicas de preparo e prática constante.

Quem garante é a jornalista e especialista em comunicação e oratória Karina Pachiega, que há anos acompanha de perto o processo de desenvolvimento de pessoas que buscam se comunicar melhor. “Falar em público é como exercitar um músculo: quanto mais você pratica, mais forte ele fica. Com o tempo, o medo dá lugar à segurança”, afirma.

Segundo Karina, mesmo quem sente pânico ao subir no palco pode alcançar um bom desempenho com dedicação e planejamento. O segredo está na repetição e no treino, ferramentas essenciais para transformar a insegurança em confiança.

Para quem ainda sofre com ansiedade antes de uma apresentação, ela compartilha algumas dicas práticas:

Comece aos poucos: participe mais de reuniões, comente em aulas ou converse em grupos menores. Ganhar confiança em ambientes controlados é o primeiro passo.

Controle a respiração: técnicas simples, como inspirar pelo nariz contando até 4, segurar o ar por 2 segundos e soltar lentamente pela boca até 6, ajudam a reduzir os sintomas físicos da ansiedade.

Foque na mensagem, não em você: mude a perspectiva de “o que vão achar de mim?” para “o que quero transmitir ao público?”.

Lembre-se de que o público está do seu lado: a maioria das pessoas torce para que quem está falando se saia bem. E, se algum erro acontecer, dificilmente será percebido por quem assiste.

“Já vi muitas transformações acontecerem. Quando há preparo, o palco deixa de ser um lugar de medo e passa a ser um espaço de conexão”, conclui Karina.

Sobre Karina Pachiega

Karina Pachiega tem 25 anos de carreira. A jornalista nasceu em Campinas, interior de SP. Se formou na Pucc no ano 2000. Desde muito cedo dizia que queria ser repórter, pegava o controle remoto e brincava de entrevistar as pessoas. Antes dos dez anos de idade, dizia que seria jornalista e trabalharia na TV. Não era só conversa de criança.

O sonho se concretizou logo no primeiro ano de formada quando conseguiu uma vaga de repórter esportiva no SBT local. (2001) No ano seguinte, foi aprovada no processo seletivo para atuar como repórter e apresentadora na afiliada da TV Globo de Mogi das Cruzes (2002-2006). Na sequência conquistou uma oportunidade muito batalhada como repórter da TV Globo SP. (2006-2012). Saiu da emissora para ter uma experiência bem diferente no SBT SP (2012-2017) onde atuou como repórter e apresentadora. Desde 2018, tem a sua própria empresa que desenvolve diversos projetos de comunicação.

Karina viveu intensamente os 17 anos de atuação nas maiores emissoras do país. Foram centenas de reportagens, entrevistas, entradas ao vivo sobre diversos temas nas áreas da saúde, educação, política, segurança, cultura e entretenimento. Cobriu desde buraco de rua, até eleições presidenciais e casos de grande repercussão no Brasil. Gravou séries especiais, fez viagens internacionais, passou por momentos inesquecíveis e também viveu grandes perrengues que viraram boas histórias para contar.