O cuidado com a saúde da mulher vai além dos exames preventivos. Durante o Outubro Rosa, campanha de conscientização sobre o câncer de mama, a alimentação equilibrada, a prática de atividade física e a redução do consumo de bebidas alcoólicas também merecem atenção. Embora não exista alimento capaz de impedir ou curar a doença, escolhas feitas ao longo da vida podem contribuir para a saúde e ajudar a reduzir fatores de risco.

A nutricionista Taciana Mendes ressalta que a prevenção envolve um conjunto de hábitos. Segundo ela, priorizar alimentos naturais ou minimamente processados, manter uma rotina de exercícios e dormir adequadamente são medidas que favorecem a qualidade de vida.

“Não existe uma alimentação que garanta que uma pessoa não terá câncer”, explica a nutricionista. Ela destaca que o mais importante é manter uma rotina alimentar variada e equilibrada, sem depender de dietas restritivas ou de produtos considerados milagrosos.

Álcool exige atenção na prevenção

Entre os hábitos que merecem cuidado está o consumo de bebidas alcoólicas. A ingestão de álcool está associada ao aumento do risco de câncer de mama, e a redução do consumo é uma medida importante para a prevenção.

Taciana também recomenda moderar a ingestão de alimentos ultraprocessados, ricos em açúcar, sal e gorduras. A orientação é priorizar frutas, verduras, legumes, feijão, outras leguminosas, cereais integrais, ovos e peixes. Esses alimentos podem compor refeições equilibradas sem exigir preparações caras ou complicadas.

Outro ponto importante é o consumo de fibras, presentes em alimentos acessíveis como feijão, aveia, frutas e verduras. Além de favorecerem o funcionamento do intestino, elas contribuem para a saciedade e fazem parte de uma alimentação saudável.

Massa muscular ajuda a preservar a autonomia

A saúde da mulher também depende da manutenção da massa muscular, especialmente com o avanço da idade. A perda de músculos pode comprometer a força, o equilíbrio, a mobilidade e a independência nas atividades cotidianas.

Para ajudar a preservar a musculatura, a nutricionista recomenda associar uma alimentação adequada à prática de exercícios, especialmente os de força. Caminhadas, uso de escadas e atividades físicas adaptadas à rotina são alternativas para quem dispõe de pouco tempo.

“Não precisa começar fazendo tudo de uma vez; o mais importante é criar uma rotina que consiga manter”, orienta.

Dietas restritivas não substituem o tratamento

Taciana alerta ainda para a circulação de informações falsas sobre a relação entre alimentação e câncer de mama. Nenhum alimento específico é capaz de evitar ou curar a doença, e mudanças na dieta não substituem exames, acompanhamento médico ou tratamentos indicados pelos profissionais de saúde.

A mesma cautela vale para mulheres que já receberam o diagnóstico. Não existe uma regra geral que determine a exclusão de determinados alimentos para todas as pacientes. As necessidades variam de acordo com cada pessoa e com o tratamento realizado, por isso a orientação nutricional deve ser individualizada.

A nutricionista recomenda três medidas para quem deseja começar a cuidar melhor da saúde: aumentar o consumo de frutas, verduras, legumes e feijão; reduzir a ingestão frequente de ultraprocessados e bebidas alcoólicas; e incluir movimento na rotina.

"Neste Outubro Rosa, a mensagem é que o cuidado não precisa começar com mudanças radicais. Hábitos mantidos ao longo do tempo, aliados à prevenção e ao acompanhamento profissional, ajudam a construir uma rotina mais saudável", concluiu.