Faltando aproximadamente um mês para uma série de provas importantes, como Enem, Fuvest, Unesp e UPE, é natural que os vestibulandos intensifiquem os estudos e enfrentem noites mal dormidas. Mas, segundo a médica do sono da Unimed Maceió, Amanda Lira, essa estratégia pode ter o efeito contrário ao desejado, já que dormir bem é essencial para consolidar a memória e garantir melhor desempenho nas avaliações.

De acordo com a neurociência, a memória é o processo de armazenar informações que possam ser recuperadas e utilizadas posteriormente, enquanto a aprendizagem se refere à consolidação dos conhecimentos adquiridos — processo que ocorre, em grande parte, durante o sono. “O sono funciona como um ‘organizador’ do que o cérebro aprendeu durante o dia. É nesse momento que ele seleciona, processa e armazena o conteúdo importante, criando as conexões que permitem lembrar depois”, explica Amanda Lira.

Segundo a médica, estudar até muito tarde da noite, tentando compensar o tempo perdido durante o dia, pode ser prejudicial ao rendimento. “Pesquisas mostram que indivíduos privados de sono têm uma performance muito pior na codificação da memória, ou seja, na etapa em que o cérebro grava o conteúdo. Isso impacta diretamente a capacidade de atenção, raciocínio e concentração no dia seguinte”, alerta.

Estudos de neuroimagem reforçam esse entendimento: uma noite mal dormida altera a atividade do lobo temporal medial — região responsável pelo aprendizado — e faz com que o cérebro tente compensar essa falha com esforço extra das áreas pré-frontais e parietais, o que aumenta o cansaço e reduz a eficiência cognitiva.

Amanda Lira ressalta que o sono é tão importante quanto a revisão de conteúdo. “Dormir bem nas semanas que antecedem o vestibular é um investimento no desempenho. O descanso adequado ajuda a fixar o aprendizado e mantém o equilíbrio emocional, essencial para lidar com a ansiedade e o estresse das provas”, destaca.

Segundo ela, fatores como excesso de telas antes de dormir, uso de estimulantes como cafeína e ansiedade pré-prova podem interferir na qualidade do descanso. “O ideal é manter uma rotina estável, evitar estudar de madrugada e preparar o ambiente para o sono: quarto escuro, silencioso e longe do celular”, orienta.