O desgaste nos joelhos, que pode levar à artrose, é comum com o passar dos anos, mas pode ser prevenido com cuidados diários. O ortopedista Sérgio Costa compartilha dicas essenciais para garantir a saúde das articulações e melhorar a qualidade de vida. . “Prevenir é sempre melhor do que tratar. Cuide das suas articulações para garantir uma vida sem dor e com mais qualidade”, diz o especialista.

Dicas para manter seus joelhos saudáveis

1. Controle o peso
Excesso de peso aumenta a pressão sobre os joelhos, acelerando o desgaste da cartilagem. “Manter o peso adequado é fundamental para reduzir o impacto nas articulações”, explica Dr. Sérgio.

2. Fortaleça a musculatura
Exercícios de fortalecimento ajudam a proteger os joelhos. “Atividades como caminhada, natação e musculação são ótimas opções, desde que feitas com orientação profissional”, recomenda o especialista.

3. Evite movimentos de alto impacto
Esportes de alto impacto podem sobrecarregar os joelhos. Dr. Sérgio sugere atividades de baixo impacto, como caminhar em terrenos planos ou andar de bicicleta. “Escolha superfícies macias para atividades como corrida.”

4. Alongue-se
O alongamento aumenta a flexibilidade das articulações e previne lesões. “Fazer alongamentos simples regularmente melhora a mobilidade e diminui a sobrecarga nas articulações”, diz o ortopedista.

5. Use calçados adequados
Sapatos com boa amortização ajudam a reduzir o impacto. “Evite saltos altos e escolha calçados confortáveis, que oferecem suporte e proteção ao caminhar”, aconselha Dr. Sérgio.

6. Mantenha uma boa postura
Posturas incorretas podem sobrecarregar os joelhos. “Evite ficar muito tempo em pé ou com as pernas cruzadas, e busque manter a postura correta ao caminhar”, orienta.

Quando procurar um médico?

Caso sinta dor persistente, é essencial buscar orientação profissional. “A fisioterapia pode ser indicada para reduzir a dor e melhorar a mobilidade, além do uso controlado de medicamentos”, recomenda o ortopedista.