Quando praticada regularmente, a corrida, direta ou indiretamente, contribuiu para diversos fatores relacionados à saúde do ser humano. De acordo com o American College of Sports Medicine (ACSM, 2017), os componentes da aptidão física voltados para a saúde são a resistência cardiorrespiratória, a força e a resistência muscular. A corrida traz todos esses benefícios, sendo uma das atividades físicas mais praticadas pelas pessoas ao redor do Brasil e do mundo. Segundo José Gustavo, coordenador do curso de Educação Física da Faculdade Anhanguera, a corrida contribui para a melhoria do organismo e da produtividade.

“Além dos aspectos associados à aptidão física, a prática regular contribui ainda para a melhoria da saúde mental, ao reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão. Isso ocorre pelo fato de a corrida aumentar os níveis de endorfinas, que são neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar. Estudos comprovam também que a corrida traz melhorias para o sono, pela alta liberação de hormônios, como a melatonina, que contribui para um sono mais reparador”, destaca.

Por outro lado, o profissional ressalta que, por se tratar de uma atividade de alto impacto, é preciso tomar cuidado durante a prática, sendo o ideal, buscar orientação de um profissional de Educação Física, como também, se faz essencial estar em dia com os exames médicos de rotina. Para iniciantes, Jose Gustavo sugere que se comece no esporte com caminhadas e, aos poucos, se introduza pequenas corridas, sempre utilizando roupas confortáveis e calçados adequados.

O especialista ainda dá algumas dicas para melhorar a performance no esporte. Confira.

Estabeleça metas

Crie desafios, defina objetivos alcançáveis. Por exemplo: nesta semana vou acrescentar mais 1km no meu percurso ou esta semana vou cumprir a distância com 10 minutos a menos. Metas e objetivos realistas ajudam a manter a motivação mostra para a pessoa o seu progresso de forma real.

Crie um plano de treino

A elaboração de plano de treino semanal, incluindo dias e horários específicos para as corridas pode contribuir na melhoria da performance. Um cronograma estabelecido de acordo com as metas a serem alcançadas ajuda você criar uma rotina diária e a evitar a procrastinação ou o abandono.

Varie o treino

Incluir diferentes tipos de treino na rotina, como pequenos trotes (corridas leves), treinos com um pouco mais de velocidade e com descanso na caminhada, podendo evoluir para corrida em terrenos e locais variados. Sempre com cautela e segurança.

Prepare-se

Cuide do corpo antes e depois de cada atividade praticada. Para isto os exercícios preliminares (alongamento, por exemplo) são essenciais, como também um período de recuperação adequado para evitar lesões. É importante descansar o suficiente, alimentar-se bem e hidratar-se adequadamente para manter sua saúde em dia.

Por fim, o docente da Faculdade Anhanguera ainda cita outros benefícios da corrida:

Melhora cardiovascular: A corrida de rua é um excelente exercício cardiovascular, ajudando a fortalecer o coração e os vasos sanguíneos. Isso melhora a circulação sanguínea, aumenta a capacidade pulmonar e diminui o risco de doenças cardíacas.

Aumento da resistência: Correr regularmente aumenta a resistência física. Com o tempo, seu corpo se adapta e se torna mais eficiente em transportar oxigênio e nutrientes para os músculos, o que resulta em maior resistência durante atividades físicas.

Controle de peso: A corrida é uma ótima maneira de queimar calorias e ajudar no controle do peso corporal. A queima calórica significativa durante uma corrida ajuda a criar um déficit calórico, o que é fundamental para a perda de peso.

Fortalecimento muscular: A corrida envolve vários grupos musculares, incluindo as pernas, o core e os músculos das costas. Correr regularmente pode ajudar a fortalecer esses músculos, melhorando a postura e a estabilidade geral do corpo.

Melhora do humor: A corrida pode melhorar o humor e ajudar no combate à depressão. Além das endorfinas, a corrida também estimula a liberação de serotonina e dopamina, neurotransmissores associados ao prazer e à felicidade.

Aumento da autoestima: Conquistar metas pessoais na corrida, como correr uma distância maior ou melhorar o tempo, pode aumentar a autoconfiança e a autoestima.

Melhoria da saúde óssea: A corrida é uma atividade de impacto que pode ajudar a fortalecer os ossos, diminuindo o risco de osteoporose.

Socialização: Participar de corridas de rua ou treinos em grupo oferece a oportunidade de socializar e fazer novas amizades com pessoas que compartilham interesses semelhantes.

Desafio pessoal: Estabelecer metas de corrida, como completar uma certa distância ou participar de uma corrida específica, pode proporcionar um senso de conquista pessoal e motivar a superar desafios.