Com o primeiro dia do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) marcado para este domingo (8), o cuidado com a qualidade do sono nos dias que antecedem a prova é fundamental para o desempenho dos estudantes.

Segundo a médica Amanda Lira, especialista em medicina do sono da Unimed Maceió, dormir é um processo ativo, que contribui para a recuperação do organismo e a consolidação da memória, favorecendo a aprendizagem e a concentração.

Uma das etapas desse processo é o sono REM, fase que participa da organização das informações recebidas ao longo do dia e da formação de memórias duradouras. Outras fases do sono também desempenham funções importantes na aprendizagem.

“É durante o sono que o cérebro seleciona as informações consideradas importantes e fortalece os registros que serão utilizados posteriormente. Esse processo também contribui para melhorar a atenção, a concentração, a capacidade de raciocínio e o equilíbrio emocional”, explica.

Uma noite mal dormida pode comprometer funções importantes para a realização de uma prova longa, como o Enem. A redução do tempo e da qualidade do sono interfere na consolidação da memória e pode prejudicar a concentração, o raciocínio e o controle das emoções. De acordo com a especialista, adolescentes entre 13 e 17 anos precisam de oito a dez horas de sono por noite, enquanto adultos devem dormir pelo menos sete horas, respeitando as diferentes fases do descanso, especialmente o sono de ondas lentas e o REM.

A ansiedade também pode dificultar o descanso na véspera do exame. Para evitar que a tensão prejudique o sono, a médica recomenda reduzir o uso de telas, como celulares, computadores e televisores, principalmente à noite. A luz emitida por esses dispositivos pode dificultar o início do sono ao interferir na produção de melatonina, hormônio que ajuda a regular o ciclo de sono e vigília. Também é importante evitar o consumo de cafeína e outros estimulantes, especialmente no fim do dia, além de bebidas alcoólicas, que podem comprometer a qualidade do descanso.

Cuidados na véspera - A organização da rotina nos dias que antecedem o Enem pode ajudar os estudantes a chegar à prova mais descansados. A orientação é manter os horários habituais de sono, optar por refeições leves à noite e jantar pelo menos duas horas antes de deitar. A prática regular de atividade física também pode contribuir para melhorar a qualidade do descanso e aliviar a tensão, desde que exercícios intensos sejam evitados próximo à hora de dormir.

Na véspera do exame, a especialista recomenda evitar revisões intensas de conteúdo e reservar parte do dia para atividades de lazer e relaxamento. Cochilos curtos, de 20 a 30 minutos, preferencialmente no início da tarde, podem ajudar a aliviar o cansaço, desde que não prejudiquem o sono noturno. À noite, a orientação é reduzir o uso de telas, tomar um banho morno e deitar quando sentir sono, procurando manter o horário habitual.

Outro cuidado importante é evitar a automedicação para dormir ou permanecer acordado por mais tempo.

Medicamentos estimulantes e indutores do sono atuam no sistema nervoso central e podem provocar efeitos adversos, especialmente quando utilizados sem orientação médica. O consumo de energéticos e café também exige cautela, já que o excesso de cafeína pode prejudicar o descanso e provocar palpitações e outros sintomas cardiovasculares.

Acompanhamento e orientação - Dificuldades frequentes para dormir, cansaço persistente e alterações no sono que prejudicam as atividades diárias são sinais de que é importante buscar avaliação médica. O acompanhamento profissional permite identificar possíveis causas e orientar mudanças de hábitos que contribuam para melhorar a qualidade do descanso.