Ondas de calor, insônia e ganho de peso costumam ser os sintomas mais conhecidos da menopausa. Mas, segundo a nutricionista Taciana Mendes, as alterações hormonais podem surgir anos antes e provocar mudanças físicas e emocionais que muitas mulheres ainda não identificam como parte da perimenopausa.

Durante entrevista ao TH, a especialista afirmou que sintomas como fragmentação do sono, metabolismo mais lento, perda de massa magra, acúmulo de gordura abdominal, alteração no paladar e até dificuldades visuais já podem aparecer por volta dos 39 ou 40 anos.

Ela destacou que muitas mulheres convivem com os sintomas sem buscar acompanhamento médico ou nutricional, o que pode dificultar o controle dos impactos hormonais ao longo do tempo.

Taciana Mendes explicou que a alimentação tem papel importante no controle dos sintomas ligados à menopausa.

Segundo ela, proteínas, fibras, vegetais verdes e frutas vermelhas ajudam no funcionamento do organismo e contribuem para reduzir processos inflamatórios comuns nessa fase. A nutricionista também alertou para a redução do consumo de açúcar, alimentos ultraprocessados e gorduras saturadas.

Entre as estratégias voltadas para melhora do sono, ela citou suplementação com magnésio, uso de melatonina em casos específicos e consumo de chás naturais, como erva-doce e cidreira.

IMERSÃO

As orientações fazem parte da programação da Imersão Florescer, evento que será realizado neste sábado (23), no espaço Meraki, na Jatiúca, em Maceió.

A proposta é reunir mulheres para debates sobre saúde hormonal, alimentação, atividade física e saúde emocional durante a maturidade. Além da nutricionista Taciana Mendes, o encontro contará com a participação da ginecologista Isabella Tavares, da psicóloga Sandra Carvalho e da preparadora física Meysiu Chen.

Segundo as organizadoras, o projeto surgiu após encontros entre mulheres que vivem a perimenopausa e a menopausa e decidiram ampliar a troca de informações sobre o tema.
As inscrições estão disponíveis pela plataforma Sympla, através do perfil @bem.aos.50 nas redes sociais.