Carnaval é sinônimo de festa, música e longas horas nas ruas. Mas, em meio à empolgação, muita gente esquece de um cuidado básico: a alimentação e a hidratação adequadas. O resultado pode ser queda de pressão, tontura, desidratação e até problemas mais sérios de saúde.

De acordo com a nutricionista Julia Fernandes, o segredo para aproveitar a folia com disposição está no planejamento. “O corpo vai gastar mais energia, principalmente por causa do calor e do tempo prolongado em pé. Por isso, é importante consumir alimentos leves, mas nutritivos, e manter a hidratação constante”, orienta.

A recomendação é começar o dia com uma refeição equilibrada, que inclua fontes de carboidratos, proteínas e fibras, como frutas, ovos, tapioca, pães integrais ou iogurte natural. Antes de sair para os blocos, vale reforçar com um lanche leve, como sanduíche natural, castanhas ou frutas.

Durante a festa, a prioridade deve ser a hidratação. A orientação é beber água regularmente, mesmo sem sede. “O ideal é intercalar a ingestão de água com água de coco ou bebidas isotônicas, especialmente se houver consumo de bebida alcoólica”, explica Julia. Ela lembra que o álcool contribui para a desidratação, exigindo ainda mais atenção com a reposição de líquidos.

Outro cuidado importante é evitar alimentos muito gordurosos ou de procedência duvidosa, comuns em festas de rua. “Prefira alimentos bem armazenados e preparados na hora. Intoxicação alimentar pode acabar com qualquer programação”, alerta.

Uma observação importante feita pela nutricionista é que, sempre que possível, as atividades físicas sejam mantidas também durante o carnaval. “Se exercitar é uma necessidade importante do nosso corpo, por isso, tentar manter ao máximo uma rotina de exercícios, contribui para uma melhor disposição ao longo do dia”.

No pós-folia, a dica é investir em refeições leves, ricas em vegetais, frutas e proteínas magras, ajudando o organismo a se recuperar. Dormir bem também faz parte do processo.
Com escolhas simples e conscientes, é possível curtir o Carnaval com energia e saúde, garantindo que a festa termine apenas quando a programação acabar — e não por falta de cuidados com o corpo.