As festas de fim de ano costumam representar um desafio para quem busca manter uma alimentação equilibrada, já que confraternizações, viagens e mudanças na rotina alteram os hábitos do dia a dia. A grande oferta de alimentos e o apelo emocional ligado às celebrações contribuem para escolhas fora do padrão habitual. A nutricionista Márcia Berto, da Hapvida, detalha como se comportar neste períodos sem abrir mão dos sabores destes encontros.

Esse é um momento em que a alimentação foge do controle não apenas pela comida disponível, mas também pelo significado afetivo das festas. “O equilíbrio vem mais da consciência do que da restrição”, menciona a nutricionista. Segundo ela, comer com atenção, respeitar os sinais de fome e saciedade e entender que uma refeição isolada não define toda a rotina alimentar ajudam a evitar excessos.

Outro erro comum é pular refeições antes das ceias, prática que pode provocar consumo exagerado e mal-estar. “O ideal é manter refeições leves e regulares ao longo do dia”. Já nas ceias, a nutricionista orienta priorizar a variedade, com proteínas, legumes e verduras, escolhendo aquilo que realmente dá prazer. Berto também chama atenção para o consumo de bebidas alcoólicas, recomendando alternar com água e respeitar os próprios limites.

Ela levanta um alerta para quem está em processo de reeducação alimentar ou emagrecimento, mencionando que a orientação é olhar para o longo prazo. “Alguns dias fora da rotina não anulam meses de cuidado. A culpa alimentar só gera um ciclo negativo; o melhor é retomar a rotina normalmente”, disse. Márcia conclui que a alimentação saudável também envolve prazer, convivência e equilíbrio emocional.