Depois de tantos pratos típicos, doces, bebidas e celebração durante o São João, é comum sentir que os excessos alimentares podem ter comprometido a saúde ou os resultados conquistados ao longo do ano. Cristianni Gusmão, nutricionista e coordenadora do curso de Nutrição da UNINASSAU Maceió, explica como é possível recuperar o bem-estar físico e mental após os festejos, reforçando a importância de hábitos saudáveis, hidratação e uma relação mais leve com a comida.

O primeiro passo é retomar a rotina alimentar, planejando as refeições, fazendo compras conscientes e preparando as refeições em casa. Voltar ao hábito de se organizar em torno da alimentação ajuda o corpo a se reequilibrar naturalmente. “Não é preciso radicalizar após os excessos, mas ter escolhas equilibradas com constância. Priorize frutas, legumes, verduras e integrais, evitando ultraprocessados. A hidratação adequada e a prática de atividade física leve ajudam a desinchar. Pequenos ajustes já fazem diferença na recuperação do bem-estar”, destaca a nutricionista.

Dietas restritivas após períodos de exagero não são recomendadas nem eficazes para a maioria das pessoas. Cristianni Gusmão enfatiza que, para pessoas com condições específicas de saúde, o acompanhamento de um nutricionista é essencial. “O ideal é retornar aos hábitos saudáveis com equilíbrio e paciência, pois o corpo possui mecanismos próprios de regulação e metabolização. Beber água ajuda na digestão, na absorção e no metabolismo dos nutrientes, além de favorecer o funcionamento dos rins e do fígado. Esses órgãos são responsáveis por eliminar toxinas e reduzir a retenção de líquidos”.

A especialista orienta evitar a culpa e comportamentos compensatórios, como pular refeições, pois isso pode gerar um ciclo de restrição e exageros. Esses hábitos desregulam o organismo e favorecem transtornos alimentares. “O equilíbrio está na constância, não na punição. Construir uma relação leve com a comida, mesmo em festas, envolve fazer escolhas conscientes e comer com atenção. Reconhecer os sinais de fome e saciedade ajuda a manter a estabilidade. Celebrar e compartilhar refeições sem culpa também fortalece a saúde emocional”.

Sentir ter perdido todo o progresso por alguns dias de exagero é comum, mas não corresponde à realidade. “O aumento de peso imediato costuma ser causado por retenção de líquidos e constipação, não por ganho real de gordura. Retomar a rotina com alimentação equilibrada, hidratação, treino e sono é o melhor caminho e, se possível, com apoio profissional”, enfatiza Cristianni Gusmão, coordenadora do curso de Nutrição da UNINASSAU Maceió.