Cidades

Home-office pode agravar problemas da má postura

Médico ortopedista destaca que sobrecargas de musculatura no teletrabalho podem desencadear doenças ortopédicas

Por Ana Paula Omena com Tribuna Independente 18/06/2021 07h57
Home-office pode agravar problemas da má postura
Reprodução - Foto: Assessoria
Desde o início da pandemia, muitas pessoas estão trabalhando em home-office e não dispõem de um ambiente adequado em casa para executar suas atividades. Sem os chamados equipamentos ergonômicos, como cadeira, apoio para a coluna e braços, mesa na altura correta, entre outros, a rotina do trabalhador no ambiente do lar pode torna-se nociva à saúde. Para o ortopedista, Eduardo Lima, as posturas inadequadas no teletrabalho podem desencadear doenças ortopédicas. As mais comuns associadas ao tipo de sobrecarga são as lombares, ocasionando vários problemas, como as lombalgias de origem muscular e as tendinopatias que são as sobrecargas de dois tendões. A jornalista Andrezza Tavares, por exemplo, diz que já teve problema de coluna e de joelho mesmo antes da pandemia. “Depois de alguns meses trabalhando em casa, tive uma crise de coluna (lombar e cervical), fui ao médico, fiz uma tomografia que deu uma espécie de inflamação muscular, fiz 20 sessões de fisioterapia e 10 de acupuntura para aliviar as dores”, contou. Ela diz que como mora em apartamento pequeno não deu para organizar um espaço melhor para trabalhar. “Minha mesa de jantar é também a minha mesa de trabalho. Uma mesa com cadeiras simples, sem muito conforto. Não comprei cadeira especial ou algo do tipo, mas depois da crise de coluna, comecei a ter alguns cuidados, como fazer alongamentos e dar algumas pausas durante o expediente para caminhar uns minutinhos”, ressaltou. Andrezza salienta que hoje está bem, sem dores e agradecida pela oportunidade de estar trabalhando em casa. Segundo ela, apesar das dificuldades que um home office traz para muita gente, de uma forma geral, o medo de contrair o vírus e passar para família era muito maior. “Só de estar trabalhando em casa, de certa forma protegida, é um alívio muito grande, visto que muitos não tiveram e nem têm a mesma oportunidade que eu. Acho que nesse período o que mais me incomodou, principalmente no início, foram os barulhos externos”, comenta. SOBRECARGA De acordo com o ortopedista, Eduardo Lima, as sobrecargas têm níveis e várias intensidades diferentes e podem ser desencadeadas ou agravadas por alterações posturais ou ambientes não ergonômicos. “A má postura por si só não somente no ambiente de trabalho tem sobrecarga de musculatura, podendo causar crises dolorosas. A boa postura é muito importante, porque você mantém a coluna mais ou menos equilibrada, a musculatura sem sobrecarga de um lado para o outro, favorecendo a permanência do estado de saúde”, explica. Ele atenta para a hipercifose, que está ligada a postura inadequada da região cervical e torácica (pescoço e tórax) causando uma curvatura cervical, também conhecida como ‘corcunda’, sobrecarregando a musculatura e ocasionando a dor. De acordo com o especialista, apesar da pandemia, é necessário ter corpo e musculatura saudável. Mesmo que a pessoa não tenha tempo de praticar alguma atividade externa e seja orientada em academia, tem que procurar fazer algum exercício, nem que seja uma caminhada. O ortopedista destaca que o ideal é fazer atividades orientadas pelo educador físico, de modo a não se machucar e não executar o exercício da forma errada. “É muito importante manter a saúde músculo esquelética. Alongamento, por exemplo, deve ser feito com bastante cuidado e também feito com orientação, não basta procurar vídeos e internet porque não acaba entendendo e fazendo errado, vindo a se prejudicar ainda mais do que se ajudando”, destacou Eduardo Lima. O ortopedista destaca que quando a pessoa, por exemplo, fica com a flexão muito grande da coluna cervical, baixando para ler alguma coisa, pode causar sobrecarga na musculatura superior e posterior do pescoço, chamado trapézio, que podem entrar em processo inflamatório causando dor e a postura inadequada ao sentar também pode causar crises dolorosas. Eduardo Lima reforça ainda que manter a saúde em dia de maneira geral é necessário para controlar o peso e manter a postura correta. “As academias já estão liberadas, então é bom voltar a fazer atividades, bem orientado e o alongamento por si só deve ser feito com muito cuidado de forma orientada para que não cause mais malefícios que benefícios”, pontuou. “Metade dos pacientes se queixa de dor lombar”   A fisioterapeuta Andressa Brandão diz que, de cada dez pacientes que atende na clínica, cinco chegam com queixa de dores na região lombar, e desde o começo da pandemia, essa frequência se tornou ainda maior pela procura para o alívio de dores nessa região. “Além de muitas pessoas também se queixarem de dores na região cervical, pelo uso incorreto ou excessivo do computador, tablet e smartphones. Causando estresse e excesso nas articulações, provocando dores e desconfortos na região. Podendo causar doenças degenerativas, como hérnias de disco e artrose”, alerta. Uma das dicas da fisioterapeuta é usar o monitor na altura dos olhos sem inclinar o pescoço e, caso não tenha suporte, colocar livros até ficar na altura correta. Outro ponto diz respeito aos braços apoiados sobre a mesa. Ela salienta que a cadeira tem que ser confortável e que consiga encostar a sua coluna toda (não ficar inclinado) ou colocar uma almofada/encostador. Os pés devem ficar apoiados no chão. Para quem não consegue, a profissional orientar colocar uma caixa ou algo que possa deixá-los apoiados sem ficar pendurado. “Não trabalhar em cama ou sofá. Adaptar um local para que seja seu ambiente de trabalho em casa. Tirar pelo menos uns 15 minutos para fazer alongamentos, andar um pouco, se hidratar,  usar esse tempo pra relaxar”, frisa. DORES NAS COSTAS Andressa Brandão observa que a maior queixa dos pacientes tem sido a dor nas costas, lombalgia devido ao longo tempo sentado na mesma posição e muitas vezes de forma errada. “A lombalgia pode ser leve e permanente, embora ocasionalmente se apresente na forma de queimação ou pontadas repentinas, que dificultam a realização de movimentos. A má postura pode causar diversos desvios posturais, como também fadigar a musculatura e causar estresse. Dor de cabeça e até mesmo insônia”, destaca a fisioterapeuta. Andressa Brandão destaca ainda que levantar, esticar as pernas, se alongar e movimentar-se é fundamental. Além de sentar de forma correta, deixando os pés encostados no chão sempre. “Fazer pausas para relaxar, hidratar-se e praticar atividade física, nem que seja uns 20 minutinhos apenas, seu corpo e sua mente agradecem. E pra quem já está com o problema o ideal é procurar ajuda de um profissional qualificado para uma boa avaliação e melhora da dor, não auto se medicar”, ressalta. A fisioterapeuta concluiu destacando que é importante o profissional tentar ter um ambiente próprio, separado para o home office, onde tenha uma boa iluminação, sem barulhos e temperatura agradável. Onde o ponto primordial vai ser a postura. Alongamentos e treinos aeróbicos são fundamentais   Para o educador físico Jadson Araújo, a realidade mudou. E o ‘novo normal’ para os trabalhadores em home office, nesta época de pandemia, também inclui uma rotina de alongamentos, treinos aeróbicos e exercícios de contra resistência, a exemplo de flexões de braço e prancha ventral. “O trabalhador pode combater o sedentarismo com esta rotina diária, evitando assim dores musculares por causa de posturas inadequadas nesse novo ambiente de trabalho em casa. Para quem trabalha sentado de frente para um computador poderá ter dores lombares devido ao tempo nessa mesma posição, pois todo o peso do corpo fica concentrado justamente na região lombo-sacra, ocasionando as dores localizadas”, observa. O educador físico diz ainda que o maior prejudicado, além da região lombo-sacra, é o coração, que sofre pela inatividade provocada pelo excesso de tempo sentado. Ele explica que essa inatividade provoca mudanças nos músculos e aumenta a resistência à insulina e o nível de gordura no sangue, o que pode levar a uma série de problemas cardiovasculares. Segundo Jadson Araújo, não é preciso muito para melhorar a disposição do trabalho em casa, mas algumas dicas são importantes para preservar principalmente a saúde da coluna evitando posturas inadequadas. “Fazendo apenas quatro exercícios simples, você já diminui a tensão e fortalece a musculatura. São eles: movimentação circular e estiramento do pescoço, alongamento de antebraço e costas, extensão de peitoral e ombros e flexão de quadril”, exemplifica.

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