A deficiência e perda de massa muscular é conhecida como sarcopenia e pode ser sentida em várias fases da vida, inclusive acelerando o envelhecimento. Atribuída à vários fatores, alguns estão sendo colocados mais em enfoque, como a deficiência hormonal, principalmente nas mulheres e também ao uso exacerbado das canetas emagrecedoras.

Apesar de ser uma palavra pouco conhecida fora da área da saúde, a sarcopenia é uma condição da perda progressiva de força e massa muscular com o envelhecimento, associada a quedas, perda de autonomia, hospitalizações e maior risco de morte. Os fatores associados à sarcopenia são idade avançada, baixa renda, sedentarismo, doenças crônicas como diabetes e osteoporose e, sobretudo, risco de desnutrição.

No caso das mulheres, a menopausa pode favorecer a perda de massa muscular, já que ocorre uma queda natural de hormônios como o estrogênio, que exerce um papel importante na manutenção da massa magra, na saúde óssea e no metabolismo. Além disso, é comum ocorrer também uma diminuição do gasto energético, maior acúmulo de gordura corporal e alterações na sensibilidade à insulina, fatores que contribuem para mudanças na composição corporal.

Como a febre do momento são as canetas emagrecedoras, é importante ressaltar que elas promovem a perda de gordura, mas também de massa magra, o que reforça a necessidade de estratégia, individualização e acompanhamento quanto ao uso do medicamento.

A preservação da massa muscular na menopausa depende principalmente de três pilares: exercício físico adequado, alimentação equilibrada e acompanhamento da saúde hormonal. O treinamento de força é especialmente importante, pois estimula diretamente a manutenção e o crescimento das fibras musculares. Uma alimentação rica em proteínas de boa qualidade ajuda a fornecer os nutrientes necessários para a recuperação e a construção muscular, além de garantir ingestão adequada de micronutrientes, sono de qualidade e controle do estresse, já que esses fatores também influenciam o metabolismo e a saúde muscular.