Nos últimos meses, a chamada “dieta da selva” tem ganhado espaço nas redes sociais. A proposta defende o consumo elevado de carne e gordura como estratégia para aumentar a testosterona e preservar a masculinidade.

No entanto, especialistas alertam que essa discussão muitas vezes simplifica o funcionamento hormonal masculino. De acordo com o médico Djairo Araújo, que atua nas áreas de nutrologia e medicina esportiva, não existe um alimento isolado capaz de determinar os níveis de testosterona.

“Não existe um alimento específico que aumente a testosterona por si só. O principal fator que interfere nesse equilíbrio hormonal é a saúde metabólica e o acúmulo de gordura corporal, principalmente na região abdominal”, explica.

Segundo o especialista, o excesso de gordura abdominal pode estimular um processo chamado aromatização, no qual parte da testosterona é convertida em estradiol, o que pode reduzir os níveis do hormônio masculino.

A queda da testosterona pode estar associada a sintomas como redução da libido, fadiga, perda de massa muscular, aumento da gordura corporal e alterações de humor.

Para Araújo, a melhor estratégia para preservar a saúde hormonal masculina não está em dietas extremas, mas em hábitos consistentes.

“O equilíbrio hormonal depende de um conjunto de fatores, como alimentação equilibrada, prática regular de atividade física, sono adequado e controle do estresse”, afirma.

Segundo o médico, cuidar da saúde metabólica e reduzir o excesso de gordura corporal são medidas fundamentais para manter os níveis hormonais adequados ao longo do tempo.9