A época mais aguardada do ano chegou. Bloquinhos, muito glitter e aquela bebida gelada são componentes muito frequentes na maratona de festas de quem opta por cair na folia. Mas é preciso ter cuidado com o corpo ao se expor às altas temperaturas, para não correr o risco de desidratar e acabar perdendo a chance de curtir. Confira dicas para garantir que a diversão continue.

As altas nos termômetros e a intensidade das atividades podem levar à perda significativa de líquidos, tornando essencial o consumo adequado de água. A nutricionista Márcia Berto, do Hospital Maceió da Hapvida, alerta que a hidratação deve ser uma prioridade, não apenas para evitar o cansaço, mas também para prevenir problemas graves. "A reposição hídrica deve ser constante, mesmo que não sintam sede. Isso é importante para evitar fadiga, dores de cabeça, dentre outras questões", afirma.

Além da água, Márcia alerta que os foliões considerem a inclusão de bebidas isotônicas, que ajudam a repor eletrólitos perdidos pelo suor. "São uma boa opção, especialmente para quem está num ritmo intenso. Elas ajudam a manter o equilíbrio de sais minerais no organismo", completa.

Nesse sentido, é recomendável o estabelecimento de metas de ingestão de líquidos saudáveis ao longo do dia. "Uma boa prática é beber pelo menos dois litros de água para tornar a missão possível", indica.
Em paralelo, melancia, melão e laranja são ótimas opções para ajudar na hidratação. "Comer frutas nas principais refeições ou nos intervalos dos blocos também pode contribuir para a ingestão de líquidos e fornece nutrientes essenciais que ajudam o corpo a se recuperar", afirma.