Saúde

Toda atividade física é eficiente no processo de emagrecimento

Praticantes garantem bons resultados da prática ao ar livre; especialistas explicam que cada pessoa responde de um jeito

Por Lucas França com Tribuna Independente 12/10/2018 10h36
Toda atividade física é eficiente no processo de emagrecimento
Reprodução - Foto: Assessoria
É consenso entre os especialistas que para emagrecer é preciso manter uma alimentação equilibrada e praticar regularmente exercícios físicos. No entanto, os profissionais de educação física ressaltam que não adianta trabalhar os músculos de qualquer jeito: é preciso saber quais são os exercícios que vão contribuir de maneira eficaz para a perda de peso e eles afirmam que isso depende de pessoa para pessoa. “Toda e qualquer atividade se mostram eficientes no processo de perda de peso. No entanto, precisamos antes pensar em trabalhar em conjunto com outras áreas para conseguir alcançar com eficiência este objetivo, hoje precisamos pensar em um trabalho multidisciplinar (Profissional de Educação Física, Nutricionista, Médicos, Psicólogos e Fisioterapeutas), onde a vida moderna faz com que pensemos em estruturar em conjunto um plano de ação para perda de peso”, explica o profissional de educação física Sidney Pereira da Silva. A reportagem do jornal Tribuna Independente ouviu as histórias de alguns personagens sobre as razões que cada um teve para começar a praticar atividades físicas, incluindo os resultados obtidos. Além disso, consultamos especialistas para explicar se a atividade escolhida por nossos personagens tem todo o efeito que os atletas esperam ou se criaram falsas expectativas. A advogada integrante da Comissão dos Direitos Desportivos da Ordem dos Advogados do Brasil em Alagoas (OAB/AL) e professora universitária Priscila Barros é amante dos exercícios ao ar livre e exercícios de impacto como pedalada e o Trekking (uma palavra de origem sul-africana que significa seguir um trilho ou o chamado percurso pedestre e fazê-lo a pé. Como desporto está inserido na modalidade de caminhada ou/e trilha). Priscila é cheia de disposição. Além dos exercícios ao ar livre, associa com as atividades internas na academia. “Associo as atividades externas e internas. Mas confesso que a prática ao ar livre é outra vida. A gente tem o contato direto com a natureza. Ao ar livre a gente relaxa a mente e o corpo”, comenta. A advogada iniciou a prática esportiva há cinco anos quando estava pesando 85kg. “No início não foi fácil. Maior dificuldade é manter regras. A gente vai e volta, mas para quem quer começar, primeiro deve se encontrar. Seja em qualquer atividade física temos que ter foco pessoal. É a partir desse momento que começamos a seguir. A palavra é reconstruir”, incentiva. QUALIDADE DE VIDA Priscila Barros disse que encontrou no Trekking a motivação para seguir em frente. “Depois que Iniciei mudou tudo. Eu não perdi peso. Ganhei qualidade de vida. Minha rotina mudou para melhor. Agora, meu corpo pede por atividades. Não tenho pretensão de parar”, disse. Além de associar as atividades externas e internas, Priscila Barros garante que tudo que conquistou foi com o auxilio e acompanhamento de profissionais como médicos, nutricionais e profissionais de educação física. “Passei de 85 quilos para 47 quilos. Hoje estou com 55 quilos, um peso ideal. Isso tudo com a associação de fatores – academia, alimentação e treino aeróbico, pois para iniciar as atividades ao ar livre é preciso fortalecer os músculos”, ressalta. CORRIDA/PEDALADA Outra que também optou por exercícios ao ar livre e garante ter obtido um excelente resultado é a depiladora Cláudia Santos, que iniciou há dois anos. “Eu faço atividades ao ar livre há dois anos. Apenas três dias na semana. Às vezes faço aos domingos também. Amo pedalar! Cheguei a perder 23 quilos. Hoje estou com 49,7 quilos, meu peso normal”, conta Cláudia. [caption id="attachment_251297" align="aligncenter" width="797"] Cláudia Santos também optou por exercícios ao ar livre e garante ter obtido um excelente resultado (Foto: Arquivo pessoal)[/caption] A depiladora garante que a prática mudou sua vida. “Participo de corrida. Isso ajuda a perder peso rápido. Mudei a alimentação, melhorou minha autoestima, sono melhorou o humor e até a comunicação com as pessoas. Hoje me sinto bem”, ressalta. Contato com natureza garante equilíbrio e bem estar Sidney Pereira que também é o coordenador do Projeto Hapvida +1K explica que toda atividade física têm sua importância relevante à saúde, bem estar e qualidade de vida. “No entanto, atividades ao ar livre têm a capacidade de construir uma socialização dos praticantes, equilíbrio e sensação de bem estar pelo contato direto com a natureza. A atividade física ao ar livre é um dos alicerces para isso. A prática de atividade ao livre constrói o laço entre homem, natureza e superação, além de aliviar a tensão da monotonia do dia a dia”, ressalta. A chefe de cozinha Karina Maria da Silva também mudou a rotina de vida e criou novos hábitos. Igual à Priscila Barros, Karina associa os treinos internos na academia com treinos externos. “Comecei a prática esportiva ou exercícios físicos há sete meses, e já perdi uma media de 8 a 9 quilos. Antes eu estava pesando 84 quilos. Além das atividades, também  mudei a alimentação. Durante a semana tento manter o foco em uma alimentação mais equilibrada, no final de semana como um pouco de ‘sujeira’”, diz a cozinheira. Karina conta que faz corrida uma vez na semana. “Mas também faço pedal, as atividades físicas na academia e conciliando aeróbico com aulas de dança e musculação. Isso mudou totalmente minha percepção de vida. Consigo dormir melhor, meu desempenho no dia a dia melhorou 80%, sem falar na autoestima”, comenta feliz a chefe de cozinha. ATIVIDADES AERÓBICAS O profissional de educação física Matheus Correia explica que as atividades aeróbicas são aquelas que utilizam o sistema cardiovascular ou cardiorrespiratório. Então, a característica básica é mexer com a frequência cardíaca e com a frequência respiratória. “Sabe-se que uma atividade é aeróbia ou não, observando a frequência cardíaca ou respiratória, quando os movimentos dos grupos musculares não alteram a frequência cardíaca ou a respiratória, ou seja, é aeróbia quando se consegue manter a frequência cardíaca e respiratória moderada e controlada em um determinado tempo de forma contínua, tendo a capacidade de falar sem muito conforto”, explica Correia. Segundo o profissional, as atividades aeróbicas são aquelas que usa imediatamente o oxigênio e a gordura para produção de energia. Enquanto que uma atividade de grande esforço se usa o açúcar, na atividade aeróbia se utiliza a gordura como fonte de energia. “O que acontece é que de tanto treinar atividades aeróbicas seu corpo começa a ficar mais eficiente para usar a gordura e estocar menos gordura, obtendo alterações metabólicas positivas. Essas atividades realizadas com grandes grupamentos musculares de maneira repetitiva e sistemática como: natação, corrida, caminhada, trote, pular corda, dança e bike, são consideradas aeróbias. No caso da corrida, além de fortalecer os membros inferiores e aumentar a ossificação, segundo as associações médicas, são bem claras, propondo que o indivíduo tenha que realizar atividades aeróbias, atividades de força e resistência muscular e flexibilidade. Vale ressaltar que não existe atividade completa e sim que venha complementar na saúde do sujeito. O segredo é o bom senso e que estamos falando de pessoas que buscam apenas saúde”, esclarece Matheus Correia. DESVANTAGENS Correia diz que é preciso tomar bastante cuidado, principalmente com a corrida. Ela pode tornar viciante, o “camarada’’ começa a correr buscando saúde e logo depois passa a correr porque tem uma prova de 5 quilômetros, 10 quilômetro ou até mesmo 20 quilômetros e por aí vai. “Por sinal é muito comum ver pessoas correndo na praia lesionadas e continuam correndo, mas as pessoas não param porque já viciou e se sentem incapaz de realizar independentemente da lesão. É bom que as pessoas sejam ciente que qualquer atividade física trás benefícios, mas também trás malefícios quando é realizada em excesso, além que a corrida é considerada uma das atividades que mais lesiona por conta do impacto. Então, me perguntam: ‘Quando é que a corrida começa a ser prejudicial?’ A literatura médica é clara em relação a isso, a partir de uma hora de corrida por dia os riscos aumentam, já os benefícios nem tanto temos a saúde. É bom ressaltar também que não estamos falando de atletas, é claro que as realidades são diferentes e o atleta precisam buscar o seu melhor desempenho. Primeiro temos que respeitar a individualidade biológica, porque nem todo mundo pode correr”, ressalta o profissional. Ideal é aliar alimentação com exercícios Correia ressalta que para emagrecer é preciso de um desequilíbrio calórico. No caso, comer menos do que gasta. É possível emagrecer sem fazer atividade física, apenas restringindo a alimentação. Dessa forma, a pessoa emagrece sem fazer esforço físico. Mas, com a atividade aeróbica, além de aumentar o gasto ela tem uma grande vantagem que é tornar o corpo mais eficiente na utilização da gordura como fonte de energia. “Isso é muito importante. Primeiro, você passa a usar gordura com mais rapidez e mais eficiência. Segundo, usando a gordura com mais rapidez e eficiência você diminui a quantidade de gordura corporal e consequentemente tem os benefícios relacionados a isso. Aí eu pergunto: ‘Você quer emagrecer?’ O ideal é fazer uma restrição calórica (Dieta controlada) e inclui o exercício físico de preferência os dois, o aeróbio para aumentar a eficiência do uso de gordura e a musculação para manter a massa magra, porque dieta sem atividade física faz você perder massa muscular que não é o indicado”, esclarece o Correia. Segundo ele, os benefícios alcançados são todos aqueles relacionados com a ausência da gordura: a prevenção da diabetes, hipertensão, cardiopatia, alguns tipos de câncer. “Então, todas as doenças que têm fundamentação no excesso de gordura são de certa forma prevenida com a presença das atividades aeróbicas. A pessoa que é fisicamente ativa no sentido aeróbio tem 1,5 a duas vezes menos chance de morte prematura ou doenças relacionadas ao metabolismo como diabetes, hipertensão, etc.” Corrida combate sedentarismo Com o foco na promoção do bem-estar e na prevenção de doenças, o Hapvida criou o Hapvida+1k, assessoria de corrida e caminhada gratuita. Atualmente, o +1k atua em cinco estados do Brasil e é o maior programa de assessoria gratuita do país. Ao todo, são quase 10 mil vidas beneficiadas pela prática da corrida em todo o país, rompendo com o sedentarismo e diminuindo a obesidade e o sobrepeso. A alagoana Katiane dos Santos Marinho, de 31 anos, pratica atividade física três vezes por semana no projeto e garante que o resultado foi o melhor possível. “Tenho dois anos no Projeto e comecei através de um amigo que via todos os dias o pessoal do projeto treinar na praça do Centenário no Farol. Então, ele me falou sobre o projeto e me interessei. Fui em um sábado de manhã e conheci o professor Alysson e de imediato me fez algumas perguntas sobre mim, como problemas de saúde, se eu já tinha praticado alguma atividade física, e a partir desse dia comecei a treinar e tive uma qualidade de vida maravilhosa. Peguei gosto. Participei de algumas corridas e comecei a fazer outras atividades. Eu perdi em menos de um mês com a associação da dieta Low Carb e atividade física 9 quilos. Comecei com 71 quilos e hoje tenho 62,7”, conta satisfeita Katiene. Em Recife e Fortaleza, são seis pontos de corrida espalhados pela cidade e quatro em Maceió. Em Belém, são cinco pontos e Salvador, seis. O +1k percorre as ruas desde 2016. Nas cinco cidades, as atividades são acessíveis para cadeirantes, todos com acompanhamento de profissionais da educação física. A corrida e a caminhada têm conquistado mais adeptos em todo o país. A ação também busca despertar a sociabilidade dos participantes, por isso, a cada evento um tema é trabalhado. Já foram trabalhados temas com a Corrida da Caridade, Dia Mundial da Alegria, Dia Mundial da Saúde, Dia das Mães e da Mulher e Dia Mundial do Doador de Sangue e Paz no Trânsito. O programa é aberto a todos que tenham interesse em exercitar-se e sociabilizar-se por meio da prática esportiva, sendo cliente ou não do Hapvida. “Trabalhar a saúde de forma construtiva e preventiva é uma marca da nossa operadora. Entendemos que precisamos levar a saúde para a população como um todo”, ressalta a diretora de Marketing do Hapvida, Simone Varella. A recomendação dos exercícios físicos para a melhorar a qualidade de vida das pessoas não é à toa. A prática contribui para a respiração, dá resistência aos músculos, ajuda nos batimentos cardíacos e circulação e ainda promove o emagrecimento. O Hapvida acredita que manter uma rotina de atividades físicas torna a população mais saudável, com mais energia e feliz. “Tudo é ligado ao pensamento”, diz coach De acordo com a psicóloga e coach de emagrecimento, Werlandia Correia, as pessoas que desejam emagrecer devem alinhar vários fatores para conseguir um resultado desejado. “O resultado positivo deve ser alinhado à mente. A forma que a pessoa pensa. Muita gente se mata na academia para em seguida se matar de comer ou vice e versa porque geralmente as pessoas que têm sobrepeso ou são obesas têm a mente sabotadora. Tenho pacientes que fizeram bariátricas e voltaram a engordar. Na verdade temos dois sistemas no cérebro que está ligado a nossa vida. Trabalhar o racional, o pensar antes de agir é fundamental. Essas mentes sabotadoras do emagrecimento tendem a mostrar sempre o efeito negativo por isso, muitos pacientes nos procuram para ajudar nesse processo, pois a gente trabalha ligado ao emocional de cada indivíduo”, explica Werlandia. A coach avalia que para se ter um bom resultado é preciso que a pessoa procure os profissionais envolvidos na questão. “Sucesso no emagrecimento está relacionado a maneira que o individuo pensa, como ele age nas mudanças de hábito. Na crença no acreditar que vai conseguir. Geralmente muitos já passaram por outras tentativas e tiveram o resultado esperado e acabaram ficando frustrados. Como psicóloga a gente avalia o emocional e muitas vezes isso vem da infância. Muitos acreditam que não pode emagrecer porque toda sua família tem tendência em engordar e que é algo hereditário. Então, pensam que não vão conseguir. Ou seja, é necessário trabalhar a mentalidade e conhecer, ter percepção”, ressalta. Para a especialista, muitas pessoas não sabem diferenciar quando está de fato com fome ou quando está passando por angústia ou ansiedade e acabam descontando na comida compulsivamente. “Elas não trabalham as emoções. Eu trabalho com elas o emagrecimento feliz. Procuro saber da vida de cada um, conheço e explico como a consultoria funciona. Aí, a partir disso, trabalho as metas que são todas ligadas ao pensamento”, conta. A alimentação também é uma etapa muito importante no processo de emagrecimento. O nutricionista Renato Duarte explica que cada pessoa possui necessidades específicas e individuais. “Por isso a importância do acompanhamento, para perder peso, ganhar massa, dietoterapia de alguma patologia, além da prática de exercícios físicos. Nas etapas tem a avaliação antropométrica, bioquímica, clínica e dietética. Todos necessitam desse acompanhamento. E cada um tem o objetivo, alguns perder peso, outros ganhar massa magra. Aí têm exames específicos para cada um. E tem também os que têm alguma patologia”. De acordo com Duarte, todos os praticantes de esportes devem procurar um acompanhamento nutricional. “É de extrema importância. Hoje em dia têm muitas dietas da moda e as pessoas acabam fazendo sem acompanhamento, por indicação de outro amigo que faz uso. Mas, nem todo mundo pode consumir qualquer tipo de alimento ou suplementação”, ressalta.

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